Jak osiągnąć zdrowy sen?

Najdłużej żyją ci, którzy śpią siedem godzin na dobę. Co jednak robić, gdy sen nie chce przyjść?

Sen uwalnia napięcia stawów i mięśni oraz poprawia samopoczucie. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie umysłu. Uspokaja, wzmacnia i zwalcza stres.

Dlaczego nie śpię?

Kłopoty z zasypianiem dotykają najczęściej ludzi młodych, zwłaszcza kobiety. Główną tego przyczyną jest stres i przewlekłe zmęczenie. Zaśnięcie mogą też utrudniać obfity posiłek, zjedzony o późnej porze, mocna kawa, herbata, coca--cola i niewywietrzona sypialnia. Trudności ze snem mogą mieć chorzy z nadczynnością tarczycy.

Czego powinni unikać bezsenni?

Jeżeli nie możesz zasnąć, nie sięgaj natychmiast po tabletki. Pigułka wprawdzie pomoże Ci zasnąć, ale sen w ten sposób sprowadzony wcale nie będzie zdrowy. Podobnie działa alkohol - rozluźnia, ale nie daje odprężenia. Unikaj drzemki w ciągu dnia, kłótni, oglądania i czytania kryminałów lub romansów w łóżku (czyli pobudzenia emocji i stresu). Nie ź się po obfitym posiłku, ale też nie zasypiaj z pustym żołądkiem, bo głód odgania sen.

Przywołaj sen

Zadbaj, aby łóżko, w którym śpisz, było duże i wygodne. Przed snem dokładnie przewietrz sypialnię. W ciepłe dni możesz spać wyłącz- nie pod prześcieradłem. Szybciej zaśniesz po ciepłej kąpieli i wypiciu herbaty rumiankowej, z melisy, kwiatu lipy, chmielu. Pomaga za- snąć słuchanie łagodnej muzyki i lektura książek nie obciążających zbytnio umysłu.

Gdy głód nie daje zasnąć

Wszyscy wiemy jak zgubne jest jedzenie w nocy. Specjaliści od odchudzania i promotorzy zdrowego trybu życia zalecają aby nie jeść do dwóch godzin przed położeniem się spać.

Czasami można jednak złamać zasady, ale trzeba wiedzieć co można zjeść, aby łatwiej zasnąć i jednocześnie nie obciążyć zbytnio przewodu pokarmowego.

Wypij szklankę ciepłego mleka z miodem (miodem możesz też osłodzić herbatkę ziołową) lub zjedz garść suszonych owoców. Nie zabieraj problemów do łóżka! Na pół godziny przed położeniem się uporządkuj rozbiegane myśli. Usypiając, postaraj się myśleć o czymś miłym.

Warto wiedzieć

Najlepsze życzenia i kartki wirtualne Zdrowe i łatwe przepisy kulinarne